Das Nachmittagstief: normal oder Warnsignal?

Biologisch angelegt

Unsere innere Uhr sieht neben dem großen nächtlichen Tief ein kleineres am frühen Nachmittag vor. Deshalb kennen viele Kulturen die Siesta. Wer gut geschlafen hat, überbrückt dieses Tief problemlos.

Wenn das Tief den Tag bestimmt

Fühlen Sie sich jeden Nachmittag wie ausgeschaltet, greifen Sie zu Zucker und Kaffee, um durchzuhalten, oder nicken Sie in Besprechungen ein, ist das oft ein Zeichen für zu wenig oder zu wenig erholsamen Schlaf.

Deutliche Tagesmüdigkeit trotz ausreichend Zeit im Bett kann auch auf eine schlafbezogene Atmungsstörung (Schlafapnoe), Eisenmangel oder eine Schilddrüsenunterfunktion hinweisen und sollte ärztlich abgeklärt werden.

Was hilft

Zehn Minuten Bewegung im Freien nach dem Essen: Tageslicht und Bewegung wirken stärker als ein weiterer Kaffee.

Ein Powernap von 10 bis 20 Minuten verbessert nachweislich Wachheit und Konzentration. Längere Nickerchen führen in den Tiefschlaf – danach fühlt man sich oft benommener. Wer nachts schlecht schläft, verzichtet besser ganz auf den Mittagsschlaf, um den Schlafdruck für die Nacht zu erhalten.

Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa fünf Stunden. In einer Studie störte Kaffee selbst sechs Stunden vor dem Schlafen den Schlaf messbar. Koffein daher nur bis etwa 14 Uhr.