Kostenloser Ratgeber · 9 Kapitel · 14-Tage-Programm

Besser schlafen, erholt aufwachen – Schritt für Schritt

Kein Sammelsurium an Tipps, sondern ein strukturiertes Programm. Es baut auf der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) auf – laut europäischer Leitlinie die wirksamste Methode gegen Schlafstörungen – und ergänzt sie um Licht und Erdung.

Das erwartet Sie

1. 1Wie Schlaf funktioniert – und warum er manchmal nicht funktioniertWer versteht, was nachts passiert, macht sich weniger Sorgen. Und weniger Sorgen sind der erste Schritt zu besserem Schlaf.
2. 2Ihre Ausgangslage: der Pittsburgh-SchlafindexBevor Sie etwas verändern, lohnt sich eine ehrliche Bestandsaufnahme – mit demselben Instrument, das auch Schlafmediziner nutzen.
3. 3Licht als Taktgeber: Ihr wichtigster HebelKein anderer Faktor beeinflusst die innere Uhr so stark wie Licht. Er ist kostenlos und sofort umsetzbar.
4. 4Der Abend: in Ruhe ankommenDer Körper braucht einen Übergang vom Tag in die Nacht. Ein festes Ritual ist dieser Übergang.
5. 5Bettzeit und Schlafeffizienz: die stärkste MethodeKlingt paradox, ist aber die wirksamste Einzelmaßnahme der Schlafmedizin: weniger Zeit im Bett für besseren Schlaf.
6. 6Wenn Sie nicht einschlafen oder nachts wach liegenDie wichtigste Regel: Das Bett soll wieder mit Schlaf verbunden sein – nicht mit Kampf.
7. 7Das Schlafzimmer: kühl, dunkel, ruhigDie Umgebung lässt sich oft mit wenig Aufwand verbessern.
8. 8Stress, Energie und ErdungWer tagsüber nie zur Ruhe kommt, nimmt die Anspannung mit ins Bett.
9. 9Ihr 14-Tage-ProgrammJeden Tag ein Schritt. Nach zwei Wochen haben Sie die wichtigsten Gewohnheiten aufgebaut.