Themenweg 4
Licht & Rhythmus: Die innere Uhr wieder in Takt bringen
Licht ist der stärkste Taktgeber unseres Körpers. Zu wenig Tageslicht am Morgen und zu viel künstliches Licht am Abend bringen den Rhythmus durcheinander – mit Folgen für Schlaf, Stimmung und Energie.
01
Morgenlicht
Helles Licht in der ersten Stunde nach dem Aufstehen stellt die innere Uhr und macht abends müde.
02
Die dunkle Jahreszeit
Im Winter fehlt vielen dieses Signal. Lichttherapie zu Hause kann den Mangel gezielt ausgleichen.
03
Licht & Erdung
Die Verbindung zur Erde wird als entspannend beschrieben und in Studien untersucht. Kombiniert mit Licht ergänzt sie den natürlichen Rhythmus.
Beiträge zum Thema
Licht & Rhythmus · 7 Min.
Warum Morgenlicht der wichtigste Schlaftipp ist
Licht ist der stärkste Taktgeber unserer inneren Uhr. So nutzen Sie es gezielt – auch im Winter.
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Wintermüdigkeit oder Winterdepression?
Warum uns die dunkle Jahreszeit so zu schaffen macht, woran Sie den Unterschied erkennen und was hilft.
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Erdung (Earthing): Was sagt die Forschung?
Barfuß auf der Wiese fühlt sich gut an. Was über die Wirkung von Erdung auf Schlaf und Entspannung bekannt ist – ehrlich eingeordnet.
WeiterlesenKostenloser Ratgeber
Der Schlaf- & Energie-Ratgeber
Abends müde, aber hellwach im Bett. Um drei Uhr die Gedanken. Morgens wie gerädert. Der Ratgeber ordnet in 9 Kapiteln verständlich und wissenschaftlich fundiert, was hinter unruhigen Nächten steckt – und was Sie ab heute Abend selbst tun können.
- Ein 14-Tage-Programm mit täglichen, konkreten Schritten – basierend auf der kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaf (KVT-I)
- Schlaftagebuch und Rechner für Ihre persönliche Schlafeffizienz
- Sie verstehen, wie Morgenlicht und Erdung Ihren inneren Takt stabilisieren
- Sie wissen, was gegen das 3-Uhr-Aufwachen und das Nachmittagstief hilft