Themenweg 2
Nicht einschlafen, nachts wach: Wenn die Nacht zur Belastung wird
Jeder dritte Erwachsene in Österreich schläft regelmäßig schlecht. Meist steckt kein einzelner Grund dahinter, sondern ein Zusammenspiel aus Rhythmus, Anspannung und Gewohnheiten – und genau dort lässt sich ansetzen.
01
Der Kopf schaltet nicht ab
Gedankenkreisen ist der häufigste Grund für langes Einschlafen. Feste Abendrituale geben dem Nervensystem das Signal zur Ruhe.
02
Aufwachen in der Nacht
Besonders zwischen 2 und 4 Uhr wachen viele auf. Licht, Wärme und Stresshormone spielen hier eine Rolle.
03
Ohne Schlafmittel
Viele möchten nicht dauerhaft zu Tabletten greifen. Natürliche Ansätze wie Licht, Erdung und Routinen setzen an den Ursachen an.
Beiträge zum Thema
Ein- & Durchschlafen · 8 Min.
Immer um 3 Uhr wach – was dahinterstecken kann
Warum viele Menschen in der zweiten Nachthälfte aufwachen, was dabei im Körper passiert und was den Weg zurück in den Schlaf erleichtert.
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Todmüde, aber hellwach im Bett
Das „Wired but tired“-Gefühl: warum der Körper erschöpft ist und der Kopf trotzdem nicht abschaltet – und wie Sie das ändern.
WeiterlesenEin- & Durchschlafen · 9 Min.
KVT-I: die wirksamste Methode gegen Schlafstörungen
Die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie ist laut europäischer Leitlinie die Behandlung erster Wahl. So funktionieren ihre Bausteine.
WeiterlesenKostenloser Ratgeber
Der Schlaf- & Energie-Ratgeber
Abends müde, aber hellwach im Bett. Um drei Uhr die Gedanken. Morgens wie gerädert. Der Ratgeber ordnet in 9 Kapiteln verständlich und wissenschaftlich fundiert, was hinter unruhigen Nächten steckt – und was Sie ab heute Abend selbst tun können.
- Ein 14-Tage-Programm mit täglichen, konkreten Schritten – basierend auf der kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaf (KVT-I)
- Schlaftagebuch und Rechner für Ihre persönliche Schlafeffizienz
- Sie verstehen, wie Morgenlicht und Erdung Ihren inneren Takt stabilisieren
- Sie wissen, was gegen das 3-Uhr-Aufwachen und das Nachmittagstief hilft