Schlaf verstehen · 6 Min. Lesezeit
Die Schlafphasen einfach erklärt
Leichtschlaf, Tiefschlaf, Traumschlaf: was in welcher Phase passiert und warum alle drei wichtig sind.
Redaktion erholt-aufwachen.at · Aktualisiert Oktober 2026 · 2 wissenschaftliche Quellen
Das Wichtigste in Kürze
- Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und wiederholt sich 4–6-mal.
- Tiefschlaf dient vor allem der körperlichen Erholung, Traumschlaf der Verarbeitung.
- Tiefschlaf überwiegt in der ersten, Traumschlaf in der zweiten Nachthälfte.
Leichtschlaf (N1 und N2)
Beim Einschlafen sinken Puls und Muskelspannung, die Gedanken werden bildhaft. Der Leichtschlaf macht rund die Hälfte der Nacht aus. Aus ihm wachen wir leicht auf.
Tiefschlaf (N3)
Im Tiefschlaf sind die Hirnwellen langsam und groß. Der Körper schüttet Wachstumshormon aus, das Immunsystem ist aktiv, das Gehirn wird von Stoffwechselprodukten gereinigt. Wer aus dem Tiefschlaf geweckt wird, ist oft benommen.
Traumschlaf (REM)
Im REM-Schlaf bewegen sich die Augen schnell, die Muskeln sind nahezu gelähmt, und wir träumen besonders lebhaft. Diese Phase gilt als wichtig für Gefühle und Gedächtnis. Alkohol unterdrückt den REM-Schlaf.
Was das für Sie bedeutet
Weil der Tiefschlaf vor allem in den ersten Stunden stattfindet, ist ein regelmäßiger Schlafbeginn wertvoll. Weil REM-Schlaf in den frühen Morgenstunden überwiegt, kostet ein zu früher Wecker vor allem Traumschlaf.
Wie steht es um Ihren Schlaf?
Der wissenschaftliche Check nach dem Pittsburgh Sleep Quality Index – mit Auswertung in 7 Bereichen.
Schlaf-Check startenQuellen
- Carskadon MA, Dement WC. Normal human sleep: an overview. In: Principles and Practice of Sleep Medicine, 6. Aufl. 2017.
- Ebrahim IO et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical & Experimental Research 2013;37:539–549.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
