Schlaf verstehen · 5 Min. Lesezeit
Das Schlafzimmer in 5 Minuten prüfen
Temperatur, Licht, Geräusche, Bildschirme: die fünf Punkte, die den Schlaf am stärksten beeinflussen.
Redaktion erholt-aufwachen.at · Aktualisiert Oktober 2026 · 2 wissenschaftliche Quellen
Das Wichtigste in Kürze
- Kühl schlafen: 16–19 °C empfinden die meisten als ideal.
- Schon wenig Licht kann den Schlaf stören.
- Das Bett bleibt dem Schlaf vorbehalten.
1. Temperatur
Zum Einschlafen sinkt die Körperkerntemperatur. Ein kühles Schlafzimmer unterstützt das; Hitze dagegen verkürzt Tief- und Traumschlaf. 16 bis 19 Grad werden von den meisten als angenehm beschrieben. Warme Füße – etwa mit Socken – erleichtern das Einschlafen zusätzlich.
2. Dunkelheit
Standby-Lämpchen, Straßenlaternen oder ein früher Sonnenaufgang im Sommer können den Schlaf stören. Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske helfen.
3. Ruhe
Gleichmäßige leise Geräusche stören weniger als plötzliche. Ohrstöpsel sind eine einfache Lösung, gerade bei schnarchenden Partnern.
4. Bildschirme
Handy außer Reichweite und im Flugmodus – so fällt auch der nächtliche Blick auf die Uhr weg. Ein einfacher Wecker ersetzt das Handy.
5. Das Bett nur zum Schlafen
Wer im Bett arbeitet, fernsieht oder stundenlang wach liegt, verknüpft das Bett mit Wachsein. Das Bett sollte für Schlaf und Intimität reserviert bleiben.
Wie steht es um Ihren Schlaf?
Der wissenschaftliche Check nach dem Pittsburgh Sleep Quality Index – mit Auswertung in 7 Bereichen.
Schlaf-Check startenQuellen
- Okamoto-Mizuno K., Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol 2012;31:14.
- Riemann D. et al. S3-Leitlinie Insomnie bei Erwachsenen – Update 2017. Somnologie 21:2–44 (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin, DGSM).
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
