Schlaf verstehen · 6 Min. Lesezeit
Wie viel Schlaf brauche ich wirklich?
Die Empfehlungen nach Alter, warum der Bedarf individuell ist – und woran Sie erkennen, ob Sie genug schlafen.
Redaktion erholt-aufwachen.at · Aktualisiert Oktober 2026 · 2 wissenschaftliche Quellen
Das Wichtigste in Kürze
- Erwachsene brauchen meist 7–9 Stunden, ab 65 Jahren 7–8 Stunden.
- Mit dem Alter wird der Schlaf leichter und häufiger unterbrochen – das ist normal.
- Der beste Maßstab: Fühlen Sie sich tagsüber wach und leistungsfähig?
Die Empfehlungen
Die US-amerikanische National Sleep Foundation hat mit einem Expertengremium Empfehlungen erarbeitet: Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren brauchen meist sieben bis neun Stunden Schlaf, ab 65 Jahren sieben bis acht Stunden. Sechs oder zehn Stunden können für Einzelne noch passend sein.
Schlaf verändert sich mit dem Alter
Eine große Auswertung von Schlaflabordaten zeigt: Mit den Jahren nimmt der Tiefschlaf ab, nächtliche Wachphasen werden häufiger, und viele werden früher müde und früher wach. Das ist normale Alterung und kein Zeichen von Krankheit. Wer das weiß, macht sich weniger Sorgen – und schläft oft gerade dadurch ruhiger.
Woran Sie erkennen, ob es reicht
Sie wachen meist ohne Wecker kurz vor der gewohnten Zeit auf, sind tagsüber wach und nicken nicht bei ruhigen Tätigkeiten ein. Brauchen Sie dagegen am Wochenende regelmäßig zwei Stunden mehr, deutet das auf ein Schlafdefizit unter der Woche hin.
Wie steht es um Ihren Schlaf?
Der wissenschaftliche Check nach dem Pittsburgh Sleep Quality Index – mit Auswertung in 7 Bereichen.
Schlaf-Check startenQuellen
- Hirshkowitz M. et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1:40–43.
- Ohayon MM et al. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age. Sleep 2004;27:1255–1273.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
